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Consejos prácticos para aprender

¿Cual es el ritmo de tu reloj interno? (Parte 3)

Vivir con el reloj interno

Entonces ¿qué puede hacer Alfonso? En principio, debería observarse a sí mismo durante algunos días, para ver durante qué horas del día le resulta más fácil hacer los deberes y durante qué periodos y horas le resulta más pesado y difícil realizar tareas. Lo mejor sería plasmar las observaciones por escrito, apuntando estos tiempos en una especie de horario. Los periodos de alto rendimiento los debería aprovechar para estudiar de forma intensa, mientras que los periodos de bajo rendimiento podrían servirle para relajarse o para realizar tareas que le exijan menos esfuerzo. (¿Cuando fué la última vez que Alfonso ordenó su habitación?)

Durante el día hay periodos de alto y bajo rendimiento, que son comunes para la mayoría de las personas y pueden servir de orientación antes de ver en detalle cuales son nuestros propios periodos de actividad y de descanso.

linkLa imagen muestra una curva más o menos representativa que marca los grados de rendimiento durante el transcurso del día. Por lo general se puede decir que después del almuerzo, suele ser un periodo de bajo rendimiento, justo el momento que eligió Alfonso para hacer sus deberes. La mayoría de las personas tienen su momento de máximo rendimiento durante la mañana desde las 9:00 hasta las 11:00 y un segundo período por la tarde entre las 17:00 hasta las 19:00. Este sería el momento ideal para hacer los deberes. La mayoría de los alumnos sin embargo, realizan sus deberes inmediatamente después del almuerzo, o sea, durante su periodo de bajo rendimiento.

Pero cada persona es distinta, y es por eso que existen variaciones más o menos pequeñas. Sólo mediante la observación personal durante un tiempo prolongado, es posible averiguar cual es nuestro propio ritmo de rendimiento y de descanso. Convendría también que la escuela tuviera en cuenta este conocimiento para impartir las asignaturas difíciles en horas de alto rendimiento.

linkLos animales también poseen estos ritmos interiores y se someten a ellos de forma mucho más directa. Prestad alguna vez atención a cuándo vuestro perro, conejo de indias o gato se retiran para hacer su pequeña siesta y durante qué horas del día o de la noche muestran mucha actividad.

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Wie tickt deine innere Uhr? (Teil 3)

Mit seiner inneren Uhr leben

Was kann Alfons also tun? Zunächst sollte er sich einmal einige Tage lang möglichst genau beobachten, zu welchen Tageszeiten ihm die Arbeiten für die Schule leichter von der Hand gehen und zu welchen er sich mehr plagen muss. Das sollte er am besten schriftlich tun, indem er diese Zeiten in eine Art Stundenplan einträgt. Die besten Tageszeiten sollte er dann für intensive Lern- und Arbeitsphasennutzen, während er die "schwachen" Lernzeiten zur Entspannung und für nicht so anspruchsvolle Tätigkeiten nutzen sollte (Wann hat Alfons das letzte Mal sein Zimmer aufgeräumt?)

Wenn man seinen persönlichen Tagesrhythmus einmal gefunden hat, dann sollte man versuchen, zu festen Zeiten seine Arbeiten zu erledigen. Es gibt zwar dabei oft Probleme mit fixen Terminen wie Verabredungen, Besuch von Freunden oder den Flötenunterricht, aber hier sollte man flexibel sein und zumindest in der übrigen Zeit auf die Leistungshochs und -tiefs achten. Ein solcher Lernplan, den man in der Folge einigermaßen fest einhält, bildet eine wichtige Grundlage für den Lernerfolg.

Es gibt dabei einige recht gut abgesicherte Tageszeiten mit Hochs und Tiefs, die für die meisten Menschen gelten und daher eine Art Faustregel bilden, nach der man sich einmal richten kann, bevor man seine eigenen Zeiten kennt - in der Abbildung seht ihr so eine Durchschnittskurve, in der das Ausmaß der Leistungsfähigkeit im Tagesverlauf eingezeichnet ist. Dabei gilt im Allgemeinen die Zeit nach Mittag als eine besonders schwache Zeitspanne, genau jene, in der Alfons seine Aufgaben machen wollte. Die meisten Menschen haben ihre Leistungsspitze am Vormittag von 9:00 bis 11:00 Uhr und eine zweite am Nachmittag von 17:00 bis 19:00 Uhr. Dies wäre für die Hausaufgaben also die ideale Zeit. Die meisten Schüler machen aber ihre Hausaufgaben genau zwischen 13 und 15 Uhr, also in ihrem Leistungstief.

Da aber jeder Mensch verschieden ist, gibt es bei den Zeiten auch mehr oder minder kleine Abweichungen, wobei man seinen eigenen Rhythmus nur durch eine genaue Beobachtung über einen längeren Zeitraum herausfinden kann. Auch die Schule sollte auf diese Tagesrhythmen Rücksicht nehmen und in Zeiten des Leistungshoch die wichtigen Fächer ansetzen. Übrigens auch Tiere besitzen solche inneren Uhren - sie folgen diesen meist viel unmittelbarer als Menschen. Beobachtet einmal genau, wann sich euer Hund, euer Meerschweinchen, euer Hamster oder eure Katze zu einem kurzen Schläfchen zurückziehen und zu welchen Tages- oder Nachtzeiten sie besonders aktiv sind.

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